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Herramientas para comprender mejor lo que estás viviendo y empezar a trabajarlo a tu ritmo.
Aquí encontrarás ejercicios, guías y contenidos psicoeducativos que pueden ayudarte a observar patrones, organizar lo que estás sintiendo y probar nuevas formas de responder.
¿Para qué sirven estos recursos?
¿Para qué sirven estos recursos?
Pueden ser un punto de partida, una forma de seguir trabajando entre sesiones o una herramienta cuando todavía no puedes iniciar un proceso psicológico.
No sustituyen una valoración profesional cuando la dificultad requiere un acompañamiento más profundo o existe una situación de riesgo.
Empieza por lo que necesitas
Empieza por lo que necesitas
No necesitas revisarlo todo. Puedes comenzar por aquello que se parezca más a lo que estás viviendo ahora.
Emociones
Emociones
Para comprender lo que ocurre cuando aumenta la ansiedad, reconocer señales emocionales y corporales y practicar herramientas de regulación.
Pensamientos y decisiones
Pensamientos y decisiones
Para observar pensamientos, tomar distancia de ellos y organizar decisiones que se sienten difíciles.
Relaciones y familia
Relaciones y familia
Para revisar límites, comunicación, convivencia y algunas situaciones frecuentes en relaciones y crianza.
Hábitos y vida cotidiana
Hábitos y vida cotidiana
Para trabajar desmotivación, rutinas, activación y pequeños cambios que puedan sostenerse en el tiempo.
Si quieres trabajar esto con acompañamiento
Si quieres trabajar esto con acompañamiento
Los recursos pueden ayudarte a comenzar a observar y comprender. Si sientes que necesitas profundizar en lo que está ocurriendo, también puedes conocer cómo funciona el acompañamiento psicológico.
Si ahora no puedes acceder a terapia
Si ahora no puedes acceder a terapia
No siempre es posible comenzar un proceso privado de inmediato. Estas son algunas alternativas de orientación, atención pública y servicios universitarios que puedes consultar en Colombia.
Centro de Psicología Clínica – Konrad Lorenz
Centro de Psicología Clínica – Konrad Lorenz
Ofrece atención psicológica individual a población externa, tanto de manera presencial como por telepsicología.
Línea Nacional 106 - Atención telefónica
Línea Nacional 106 - Atención telefónica
Orientación en salud mental, escucha y apoyo inicial. Es gratuita, confidencial y funciona las 24 horas, todos los días.
Líneas de atención según tu ubicación
Líneas de atención según tu ubicación
Directorio de líneas territoriales de salud mental para consultar opciones disponibles según el departamento o municipio (Ministerio de Salud).
¿Cuándo un recurso no es suficiente?
¿Cuándo un recurso no es suficiente?
Hay momentos en los que una guía, un ejercicio o una herramienta psicoeducativa pueden quedarse cortos. En esos casos, buscar otro tipo de apoyo puede ser necesario.
Busca acompañamiento profesional si…
Busca acompañamiento profesional si…
La dificultad persiste o está empeorando.
Está interfiriendo de manera importante con tu trabajo, estudio, relaciones, sueño o actividades cotidianas.
Sientes que has intentado diferentes herramientas y no están siendo suficientes.
Necesitas comprender con mayor profundidad lo que está ocurriendo.
Busca atención inmediata si…
Busca atención inmediata si…
Hay riesgo para tu seguridad o la de otra persona.
Tienes ideas de hacerte daño.
Estás atravesando una crisis intensa.
Estás viviendo una situación de violencia o peligro inmediato.
Si necesitas apoyo inmediato en Colombia
Puedes comunicarte con la Línea Nacional 106 para orientación en salud mental. Si existe una emergencia o riesgo inmediato para la vida o la seguridad, comunícate con el 123 o acude a un servicio de urgencias.
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