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Recursos para comprender mejor lo que ocurre cuando una emoción aumenta en intensidad, reconocer señales en el cuerpo, los pensamientos y la conducta, y explorar formas de responder con mayor conciencia.
Antes de empezar
Antes de empezar
Las emociones cumplen funciones importantes y no siempre necesitan desaparecer para que podamos seguir adelante. A veces, sin embargo, pueden sentirse muy intensas, durar más de lo esperado o llevarnos a evitar situaciones, reaccionar impulsivamente o quedar atrapados intentando controlarlas.
En esta sección encontrarás recursos para reconocer lo que estás sintiendo, observar cómo se relacionan el cuerpo, los pensamientos y las acciones, y practicar distintas formas de responder a experiencias emocionales difíciles.
La idea no es enseñarte a “controlar” todas tus emociones ni asumir que sentir ansiedad, tristeza, enojo o miedo significa que algo está mal. Se trata de comprender mejor qué está ocurriendo y ampliar las opciones que tienes para responder.
¿Qué está influyendo en cómo me siento?
¿Qué está influyendo en cómo me siento?
Un autorregistro para separar lo que estaba pasando, lo que sentiste, lo que pasó por tu mente y cómo respondiste, y observar qué ocurrió después.
Cuando la ansiedad empieza a subir
Cuando la ansiedad empieza a subir
A veces la ansiedad no aparece de golpe. Puede comenzar con una sensación corporal, un pensamiento insistente, una urgencia por salir de una situación o la necesidad de controlar lo que está pasando.
Reconocer esas señales tempranas puede ayudarte a responder antes de que la activación aumente.
Puedes completarlo digitalmente o imprimirlo si prefieres trabajar a mano.
Una guía interactiva para reconocer qué está ocurriendo en tu cuerpo, tus pensamientos y tus respuestas cuando la ansiedad comienza a aumentar.
Incluye:
señales corporales;
pensamientos e impulsos;
respiración 4-2-6;
orientación 3-2-1;
espacio para registrar qué ocurre y elegir un siguiente paso.
Cuando el enojo sube: reconoce qué está pasando y elige cómo responder
Cuando el enojo sube: reconoce qué está pasando y elige cómo responder
Una guía para identificar señales de enojo, reconocer qué lo está intensificando y elegir cómo responder antes de actuar únicamente desde el impulso.
¿Quieres explorar otros recursos?
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